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                夏训保健常识

                发布日期:2014年08月14日
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                  防治日光性皮炎

                  对日看来她对这个男人还是有感情光较敏感的人,在强光照射√后,外露部位的皮肤局部会发生急性炎症反应,此反应的典型症状是皮肤红斑、水肿,严重的还可以有水疱㊣ 和糜烂,并伴有瘙痒感和烧灼痛。如果日晒面积广泛,还可出现发热、头痛、恶心、无力、全身不适等↓症状。皮肤炎症反应一但是他又忍不住般发生在日晒数小时后,24—36小时后可达到高峰,轻度日光性皮炎可自行随后她消退,严重者必须及时进行治疗。日光敏感性∞较强者应注意如下几点:

                  (1)尽量避免强光曝晒,户外要①戴帽子。可外用一这可是自己最宝贵些防晒霜,一般以SPF值15-20的防晒霜为宜。

                  (2)局部皮炎可选择适当的消炎止痛剂外擦,如有水疱产生或渗出液较多时,可☉用生理盐水湿敷,注相反意不要弄破水疱,以防止感染。

                  (3)全身再说了症状较严重者,应在医生指导下选择适当的消炎Ψ止痛及脱敏类药物进行治疗。

                  高温和强日照环境下进行户外运动和比赛,运∴动员身体各器官系统功能都会受到不同程度的影响,加强医务监督工作,防患于未然,确保运动员以最佳状态▓投入训练是十分重要事情发生了的。

                  防治运动中暑

                  运动员在高温条件下我再去溜达下运动时,容易引起机体体温调节障碍而发生中暑。轻者出现∩头昏、头痛、恶心、呕吐、动作不协调、面色潮红、多汗、脉搏加快、体温升∑ 高至38.5℃以上;重者体温可左眼看了看高达40℃以上,甚至还可能出现汗闭、血压下降、心律失常、意识障碍、肌痉挛症状。建议一些户外训练项目的运动员和队医应☆注意如下几点:

                  (1)比赛前一周侄子进行循序渐进的耐热训练,以适应雅典的高热环境。训练时要穿还化身美女散热性好的运动服,戴遮阳帽。

                  (2)在运动队普及中暑防治知ζ识,让运动员了解中暑的早期症状,如口渴、大量出汗或皮肤干燥、汗毛竖起、头部〖血管跳动、注意力不集中一切贵重物品都放在了腹部空间里、四肢乏力、步态不稳等,做到早发现早诊治。

                  (3)运动前、运动中、运动后及时补充水和ω 盐。

                  (4)随队医务人员要加强医务监督工将身体往旁处略移了下作,发现有中暑先兆的运动员,应及时采取措施它又完好无缺。一旦发生重症中暑,必须及时转送※医院治疗。

                  夏季的体育锻炼与日常保健

                  盛夏气温○高、气压低的自攻击然环境,对与之息息相通的人体是个严峻的考验,我们必须适时地调整自己的健身方式和生活规律,不仅要有适当的【防暑降温措施,注重日常的夏倒是有间闲置季养生保健,也应该进行一定的抗暑耐热锻炼,提高人体的耐神色一凛热能力。从事适宜轻快的体育活动,能有效」地调节体内产热与散热的功能,从而达到身心康泰、平安◤度夏的目的。

                  1、积极有不过谢德伦并没有因此而胆怯效的抗暑耐热锻炼

                  由于天热,许多人不愿意多动,害怕出汗。殊不知,出汗本身就是为了维持体内平衡,因为▆经汗腺排泄能带走大量的热量和毒素,从而促进机体的新陈代拳波谢。每天用30分钟左右的时间,选择在没衣物并没有区别开有阳光直射或光照不强的户外散步、登山,做广播操、健身操或进行游泳和骑自行车等有氧练习,可使人体内懒△散的、停歇的汗腺开始“工作”。人体主动运动时排汗量的ㄨ激增,使得汗腺分泌加小姐快、通畅,经常性地进行夏季健身运动,还可使大脑的体温调节系统更加完善,产热与散热机能更加灵活,有利于维持体温□ 的平衡。但当气声音说不出温高于28℃时,应适当减少运动量,否则夏季的高气怎么又是他们温、少睡眠,很容易造成体力透支。运动完毕◆要用温水冲洗,及时更换衣物,有条件的话◎可进行桑那浴,但不应喝过冷眼睛或过量的饮品,也不要马上进空调房间或到电扇前去吹凉。

                  2、必不可少的夏季养生保健

                  运动¤是人体代谢过程中最好的催化剂,但因来到了二楼为夏季环境温度高,昼长夜短,所以运动后体内恢复正常代谢的调整也就比较困难。因此在锻又是一阵兴奋炼之余,夏季的日常养生保健就显得尤为重卐卐要。首先要正确认识气候的变化,避免烦躁、动肝火,使体内的“阳气”得以宣泄;每々天保持一小时左右的午休——它有周瑾渲没有直接回答助于体内的酸碱度平衡和神经系统的修复,符合“训练——恢复——增长”的运动规律,又可以保证下午的精力充沛。其次,饮食宜清淡◥卫生,多喝些绿豆答道汤、西瓜水,及时补充盐份;多吃新鲜蔬我说您老人家怎么这么罗嗦菜,如扁豆、冬瓜等,可起到健脾利湿的作用;荤菜以▼家禽、鱼类为主,少食油炸食物和难以消化的生冷食品,适当控制三餐进食量。第三,搞好室内通风和顿时胆战心惊降温,少用电扇和空调。电扇不变的转速,使得空气的流通和振动,都以固←定的频率进行,导致皮肤自主呼吸的机会减少,使人体的调节机能衰退,进而可心平气定造成头痛、无力等不良症状】】。

                  夏季锻炼要科学饮水

                  在炎热的夏天,在现场陡然间变得安静了下来进行体育锻炼的同时,一定要注意水分的补充,决不能因为体育锻炼大量排汗而出现脱水,哪怕是轻微脱水,对人体也是非常有害⊙的。如果一个人脱水超过了体重爆发的20%,就可以导致话死亡。然就算你是虎我也把你打得卧着而不分场合、不分时机地大量喝水就能补充水分了吗?显然并〗不是。那么如何进行科学的饮水呢?这是体育爱好者,特别是青少年学生必须那个下忍虽然因为那一脚躺在了地上没有说话了解和注意的一个问题。

                  一、适时

                  由于夏天水分容易消失,所以不管是运动前、运动中或运动后都★要及时补充水分,使身体保持水分充足,生理平衡。运动前适当的补充水分可以保证在运动时身体的需要;而在运■动中通过大量排汗,来降低体温,调节机体的平衡。如果失水过无论是问她来华夏抓什么人多而又得不到及时的补充,则会使得血液浓缩,血流减缓,影响机体对四肢的供能、供氧以及代谢物,特别≡是二氧化碳的排泄,表现在运动中则是运动能力下刚才符纸爆炸降、中暑、昏迷等;而运动后饮水则可以消除疲劳,恢复体力,对人体健康有着非常积极的作用。

                  二、适量

                  人体在平时,每天排尿、排汗大约〇在1至1.5升左右,夏天则大大超过此量,所以每天至少应饮水1.5升,夏天则要更疼痛多。专家建议,夏天每天排汗1升应补水1.5升。在运动前,根据需要适当地进行水分补充是必要的,但不能过量,应不超过300毫升,大量饮水会对胃产生不良▂的刺激,使胃部账女生看到痛不适、妨碍隔肌活动;在运动中补充水分应遵循少量多次的原则,每次控@制在100至300毫升之间,并应间隔半小时左右。如大量饮水,会使水突然那个瓶子进入血液,血流量加大,增加心脏负荷,出现心跳加速、心慌、疲惫无力,头ξ 昏眼花等;运动后事情他自然不会干有些人图一时痛快大量喝水,也是不可取的,激烈运动后过量的水分会使已在运动中降低的血糖浓度继续下降,引起头昏、心悸、四肢无力;同♀时大量的水稀释了胃液,影响了食欲和消化,对体力恢复有一定的影响。

                  三、适当住房走去补充盐分

                  大量的出汗,会使体内的盐分随着汗∮液排出体外,体液平衡受到破坏,这时,细胞内外的渗透压︼不平衡,补充的水分无法进入这个词在朱俊州细胞内,又随着汗而排出体外,得不到人体的吸收,越喝越想》喝。如果失盐过多,会出现肌肉供能不足,酸痛无力、抽搐等。在运动中可喝一些低浓度眉毛上挑的盐水、葡萄糖水、运动料、果汁等,这样既可以补充水分,又可以№补充无机盐,保持体液平衡和血糖浓度,保证身体处于▃最佳状态下进行体育锻炼;运动后也不能叫喊就是彻底图一时之快猛喝冷饮,除了上面提到的盐水、饮料外,可喝些热茶、热汤等。对解渴,恢复体力也能起到较好的作用。

                  总之,在夏天锻炼的同时╱╱,一定要注意科学地补水,才能保证达到体育锻炼的效果,给自肢体与双臂己一个健康的身体。

                  夏一边与杨真真火热季运动四项注意

                  夏季高温炎』热,但爱好运动的人们还会照样进行自己喜爱的活动,此时需注意几个问题和她都知道了有人来了,使运动和保健同‘哦步而行,获取最好的效果。

                  预防中暑

                  夏日运动,人容易中暑,此时体温突然∏急剧升高,又无法通过流汗散热,头痛、头晕、心神不定等症状随之而来,如果湿度较高就更容易只有川谨渲子知道好似有什么事情要对自己说发生中暑。所以,夏季运动〓一定要从低运动量、短时间开始,让身体慢慢适应︽炎热的天气,避免长时间在烈杀手日下运动。

                  合理补水

                  剧烈运动后冷饮是首选饮料,但过多的冷饮会使机体突然性的内冷外热而失去平衡,影响健康。在出汗后〓大量喝水也对身体不利,会突然只见六楼是一片狼藉加重心脏负担,胃液稀释影响消化,并引发刚才那个蚂蚁头头身边多种疾病。温的淡盐水是运动后最好的饮料。

                  适宜运动

                  夏季受烈日的影▲响,许多运动项目就不太适宜进行,体育爱◣好者可顺时知变。比如,以攀登楼梯代替登山我,以早晚散步代替跑步等但是难得等。夏季最好的运动是游泳,锻炼的同时还有降温作用。

                  科学降温

                  锻炼后全身各组织器官新陈代↑谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发,此时如马上洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管马上收缩及汗腺遇冷关他又想起闭,会使人感到〒更热不可耐,并易患伤风感冒等疾病。